Названы виды спорта, влияющие на психическое здоровье

Физические нагрузки полезны не только для физического, но и психологического здоровья, так как во время тренировок вырабатывается гормоны удовольствия — дофамин, серотонин и эндорфин. При этом каждый тип нагрузок оказывает свое воздействие на мозг.

Во время 10 минутной пробежки трусцой усиливается кровообращение в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси — нейроэндокринной системе, ответственной за выживание во время стресса. Из-за этого повышается настроение, восстанавливается способность ясно мыслить и адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

Полезны для психики и другие виды бега. Так, исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research в 2016 году, показало, что интервальные тренировки, в которых быстрый бег чередуется медленным, увиливают способность концентрироваться, не отвлекаясь принимать решения, а также снижают нервное возбуждение.

Плавание помогает отрегулировать дыхание и предотвратить состояние стресса или сильной тревоги, из-за которой человек начинает быстро и поверхностно дышать, что приводит к гипервентиляции и может привести к панической атаке.

Равномерное дыхание во время плавания активируют парасимпатическую нервную систему, которая поддерживает нормальное функционирование организма. Кровеносные сосуды расширяются, частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются, а тело расслабляется. Кроме того, ритмичное дыхание стимулирует лимфатическую систему, выводящую из организма токсины, вредные для мозга. Учитывая, что 70% токсинов выводятся через дыхание, плавание является отличным способом очистки организма.

Плавание и ощущение воды, обтекающей тело, помогает успокоиться, расслабиться, снять стресс и накопившееся нервное напряжение.

Многие специалисты считают, что занятия танцами полезны не только для тела, но и для души, и способны заменить спортзал. Кроме того, танцы помогают завязать новые знакомства, повысить самооценку и уверенность в себе. А необходимость разучивать и запоминать новые движения во время упражнений активирует нейронные связи, улучшая работу мозга.

Более того, как показывает исследование, проведенное турецкими учеными, с помощью танцев можно бороться с депрессией без лекарств. Через три месяца занятий танцами симптомы депрессии заметно уменьшились у 120 участников. Эти результаты подтверждаются и другими исследованиями — танцы не только лечат депрессию, поднимают настроение, но и добавляют энергии.

Командные виды спорта, такие как, футбол, баскетбол, волейбол, хоккей и др., где необходима работа в команде, рекомендованы людям, чувствующим себя одиноко и испытывающим из-за этого уныние. Особенно полезны эти виды спорта психическому здоровью детей и подростков.

Результаты другого исследования, опубликованного в 2019 году в журнале Sports Science & Medicine, подтверждают, что одиночные виды спорта несут с собой тревожность и депрессию. На такие симптомы жаловались 13% взрослых спортсменов, занимавшихся гимнастикой, и только 7% хоккеистов. Другие исследования демонстрируют, что подросткам, занимающимся командными видами спорта, реже приходят на ум суицидальные мысли.

Исследование, в котором участвовало более 11 тыс. американских детей в возрасте от 9 до 13 лет показало, что дети, тренирующиеся в команде, имеют значительно меньше проблем с психическим здоровьем, чем у детей, на занимающихся спортом. В то же время дети, занимающиеся одиночными видами спорта, такими как теннис или гимнастика, имеют больше психических расстройств, чем их сверстники, не занимающиеся спортом.

Другое исследование, опубликованное в журнале Sports Science & Medicine в 2019 году, подтверждает, что одиночные виды спорта приносят тревогу и депрессию. На это пожаловались 13% взрослых гимнастов, а среди хоккеистов их оказалось только 7%. Другие исследования показали, что подростки, занимающиеся командными видами спорта, менее склонны к суицидальным мыслям.

Дружба, общение, поддержка товарищей по игре и общая ответственность за результат защищают от стресса, одиночества и плохого настроения.

Психологическая польза от занятий йогой хорошо известна. Терапевтический эффект достигается за счет ритмично повторяющихся движений под мягкую расслабляющую музыку. Доказано, что йога снимает нервное напряжение и снижает уровень «гормона стресса» кортизола в крови, который обычно повышен при депрессии.

«Чтобы почувствовать все преимущества занятий йогой, не нужно себя заставлять заниматься, или делать это до изнеможения — нужно просто расслабиться и провести время в контакте со своим телом. Когда вы почувствуете, что плывете по течению, ваши нервы успокоятся, тело расслабится, тревога уляжется, усталость пройдет, а выросший уровень «гормона любви» окситоцина заставит вас полюбить себя», - считаете психолог Смрити Джоши.