Специалисты по фитнесу рассказали о рекомендуемой частоте занятий спортом

Мы способны настраивать свое тело, судить о том, как оно себя чувствует, и таким образом образом составлять индивидуальный фитнес-режим. Но трудно не сомневаться в самом себе, когда что-то идет не так.

Эксперты в области фитнеса из США Кристин Баллок и Жаклин Касен рассказали о том, как лучше всего построить индивидуальный режим занятий спортом.

По мнению Баллок и Касен, нет точного ответа на вопрос, как часто нужно заниматься физическими упражнениями. Все зависит от целей и текущего уровня физической подготовки.

Какая-никакая физическая активность в распорядке дня лучше, чем ее полное отсутствие. Однако, согласно исследованию 2019 года, вы получите большую пользу, если объедините два разных вида физической нагрузки.

Силовые тренировки

Ежедневные действия, такие как ходьба, подъем по лестнице и пробежка, чтобы успеть пересечь дорогу на зеленый светофор, можно облегчить за счет увеличения мышечной силы и постоянных тренировок.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют заниматься силовыми тренировками не менее двух дней в неделю. Необходимо прорабатывать различные группы мышц, включая спину, грудь, пресс, плечи и руки.

Силовые упражнения следует выполнять до тех пор, пока не станет сложно выполнить еще одно повторение без посторонней помощи.

Кардио (аэробная активность)

Эксперты рекомендут 150 минут в неделю умеренно-интенсивной аэробной активности, либо 75 минут энергично-интенсивной аэробной активности каждую неделю.

Умеренно-интенсивная деятельность — это такая, которая заставляет вспотеть, но при этом занимающийся ещё спосбен говорить. Это может быть ходьба, езда на велосипеде и даже толкание газонокосилки.

При правильных занятиях энергично-интенсивной деятельностью, человек может сказать только несколько слов, прежде чем ему понадобится сделать вдох. Сюда входят такие виды активности как бег, плавание и игра в баскетбол.