Советы психологов: Как не “сгореть” на “удаленке”

Одним из отрицательных последствий самоизоляции, дистанционной работы, возвращения к обычной жизни и нового ограничения из-за ковида является профессиональное выгорание. Установлено, что на нелюбимой работе на выгорание уходят годы, на любимой все происходит быстро.

По данным исследований НМИЦ имени В.П. Сербского, за последние полтора года каждый четвертый, работающий на “удаленке”, и каждый третий в офисе, переживали выгорание на работе. Его коварство в том, что симптомы похожи на простую усталость, от которой принято отмахиваться. Максимум, на что идут многие - едут в отпуск. Но выгорание имеет свойство накапливаться, если ничего не менять. И тогда чувство удовлетворения от работы сменяется ощущением траты времени впустую и потерей смыслов. В ответ на жизнь возникает от нее усталость.

И.о. директора Национального центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Зураб Кекелидзе поясняет: “Первая причина выгорания не заметна - запуск механизма режима убывающей отдачи. Это когда мы не делаем перерыва на восстановление энергии. Вторая причина - "ловушка помогателя" или то, что человек корит себя за "бесполезность" его усилий. Следующая причина - невроз самоопределения - катализатор выгорания. Это метания или трата ресурса вхолостую”.

Говоря о стрессе, сопровождающем перегорание, директор Национального исследовательского центра психиатрии и неврологии имени В.М. Бехтерева Николай Незнанов советует: “Чтобы его снять, нужны действия, которые организм распознает как сигнал для расслабления. Иначе органы останутся под воздействием стресса. Вывод - искать причину выгорания не в контексте - смене жительства и работы, а в себе. Катастрофа? Норма развития. Учитесь видеть взаимосвязи”.

Незнанов полагает, что идти к врачу - норма. Знает он и о том, что ходить по врачам "с такой мелочью", не в ментальности россиян. Поэтому уважает народный рецепт - "лечение дружбой". "Когда у вас больше плохих дней, чем хороших, то самое время изучить ваши шаблоны, - говорит Зураб Кекелидзе, - что-то поменять, что-то разорвать. Но вначале надо признать: вы - это не только работа. Дальше надо понять: от чего хороший день зависит больше - от работы, близких, хобби, места жительства или чего-то еще, что дает фундаментальный перекос".

Нащупав понимание проблемы, нужно разделить самооценку так, чтобы создать чувство насыщения и в других областях своей жизни. И тут кто-то пойдет на рыбалку с сыном, кто-то займется фитнесом, кто-то научится вязать.