Стоит ли дробить тренировки, если хочешь похудеть?

Бразильские ученые решили выяснить, какой метод лучше подходит для похудения - длинные кардиосессии или короткие интервальные тренировки. Полученные данные позволили им сделать вывод, что короткие интервальные тренировки - лучший способ похудеть.

В ходе 4-недельного эксперимента испытуемые проходили интервальные сессии от 30 до 40 минут - плавание, езда на велосипеде, бег или бокс. Другая группа - 60 минут кардиосессий на выносливость.

Результаты соответствовали ожиданиям - участники в группе интервальных тренировок зафиксировали значительно более высокую потерю веса, чем участники, которые регулярно выполняли классические кардиотренировки. Они потеряли на 28,5% больше.

Специалист по здоровью и спорту поясняют: «Интервальные тренировки приводят к более высоким расходам энергии после тренировки - метаболизм увеличивается до 24 часов после сеанса». Кроме того, такие тренировки влияют на гормоны, которые контролируют голод.

Авторы исследования отмечают, что интенсивная интервальная тренировка подходит не всем, так как может увеличить риск травмы, вызвать сердечно-сосудистый стресс.