06.05.2019

Эффективные прогулки: сколько нужно ходить пешком, чтобы похудеть

Даже неспециалистам давно известно, что для того, чтобы похудеть, нужно не только правильно питаться и выбирать при этом правильные продукты, но и регулярно делать физические упражнения.

Для избавления от лишних килограмм нужно сжигать больше калорий, чем организм получает. Отказ от 500–1000 калорий в день способствует снижению веса до 1 кг в неделю.

Способствовать похудению может ежедневная прогулка. За расстояние в 1,6 км в обычном темпе сжигается до 100 калорий. Если этот темп увеличить или подниматься в гору, то вырастет и количество сжигаемых калорий.

Так, за каждые 30 минут пешей прогулки в быстром темпе можно сжигать от 100 до 300 калорий, что составит от 200 до 600 калорий в час.

Чтобы добиться ощутимых результатов, нужно необходимо гулять от 0,5 до 1,5 часов в день. При этом интенсивность сердцебиения должна достигать 70% от максимума, чтобы в организме начался процесс сжигания жира.