Как появилась рекомендация пить 1,5 литра в день

Рекомендация пить 1,5–2 литра воды в день была рассчитана исходя из необходимого количества жидкости на потребляемые калории.

Врач-диетолог, заведующая дневным стационаром клиники лечебного питания ФИЦ питания и биотехнологии Татьяна Залетова объяснила: норма составляет 1 миллилитр воды на 1 килокалорию. То есть человек, который потребляет от 1500 до 2000 килокалорий в сутки, должен выпивать 1500–2000 миллилитров воды. Отсюда и появилась рекомендация пить 1,5–2 литра воды в день.

Тем, кто потребляет больше калорий, например, спортсменам или людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, необходимо больше жидкости. Обычно они интуитивно пьют больше воды, чтобы восполнить потребность организма.

Пить меньше литра воды в день для организма недостаточно. Поэтому, по словам врача, стоит постепенно увеличивать количество потребляемой жидкости, чтобы это стало привычкой. Важно делать это постепенно, чтобы избежать отеков и частого мочеиспускания. Рекомендуется добавлять по 200 миллилитров воды в неделю.

Отеки на начальных этапах увеличения потребления жидкости могут возникать, но это временное явление. Постоянные отеки, несмотря на достаточное потребление воды, могут указывать на возможные проблемы с избыточным потреблением соли или заболевания выделительной системы, такие как проблемы с венами, почками, сердцем или лимфатической системой. В таких случаях необходимо обратиться к врачу для обследования. Снижение потребления воды в ответ на отеки может усугубить проблемы со здоровьем.