02.08.2022

Как спорт продлевает жизнь

Международная группа исследователей опубликовала в журнале Circulation статью, рассказывающую, что дольше всех живут те, кто 2-4 раза перевыполняет рекомендованную недельную норму физических нагрузок.

Сейчас для поддержания хорошего здоровья взрослым рекомендуются от 2,5 до 6 часов в неделю умеренной физической активности или от 1,25 до 2,5 часов в неделю энергичной нагрузки.

Однако, новое исследование, что этого объема может оказаться недостаточно для увеличения продолжительности жизни. Были проанализированы данные о более чем 115 тыс. мужчин и женщин, которые каждые два года отчитывались о своих физической активности, состоянии здоровья, привычках и образе жизни. Исследование продолжалось 30 лет, за это время скончалось более 47 тысяч людей, о которых собиралась информация.

Анализ данных показал, что у участников, которые выполняли в два-четыре раза больше рекомендуемого объема физической нагрузки, риск преждевременной смерти был заметно ниже, чем у тех, кто придерживался рекомендаций.

Так, у людей, уделявших умеренным физическим нагрузкам от 5 до 10 часов в неделю, риск преждевременной смерти был на 3–13% ниже, чем у тех, кто занимался вдвое меньше рекомендуемых 2,5–5 часов в неделю. А у людей, занимавших энергичными тренировками по 2,5–5 часов в неделю, этот риск снижался на 2–4% по сравнению с теми, кто придерживался рекомендованной нормы.

Исследователи обнаружили, что превышение порога в 5 часов в неделю для интенсивных упражнений и 10 часов в неделю для умеренных упражнений не приносит дополнительной пользы.