14.01.2022

Какие продукты можно есть перед сном

Чтобы сбросить вес, но не бороться с чувством вечернего голода, при этом придерживаться принципов здорового питания и не переедать перед сном, а также пережить праздники с вечерними посиделками за столом без последствий, необходимо придерживаться нескольких правил.

Так чаще всего вечернее чувство голода является ложным и в большинстве случаев вызвано стрессом, усталостью или скукой. Чтобы с ним справится необходимо понять, как давно был последний прием пищи, после чего нужно выпить стакан воды и подождать десять минут. Зачастую жажда воспринимается за чувство голода. Но если оно не пропадает, то можно позволить себе маленький перекус. Нужно есть медленно, не отвлекаясь. Желательно использовать полезные продукты. К ним относятся молоко и его производные, которые помогут восполнить дефицит кальция, а также продукты, богатые белком, они быстро утоляют голод и сохраняют чувство сытости надолго. Продукты, содержащие клетчатку, улучшают работу кишечника и защищают нашу сердечно-сосудистую систему.

Самым полезным поздним перекусом являются блюда из куриной грудки, белой рыбы нежирных сортов, постного мяса, йогурт с низким содержанием жира, творога, вареного яйца, которые содержат легкоусвояемый белок, а также цельные злаки, цельнозерновой хлеб, фасоль, чечевицу, овощи, фрукты, орехи и различные семена, содержащие пищевые волокна.