14.01.2022

В какое время суток более всего полезен спорт?

Как отмечают специалисты, из-за биологических ритмов, в зависимости от времени суток и индивидуальных особенностей организма интенсивность физической нагрузки оказывает разный эффект на человека. Но если физические занятия будут регулярными, и проводиться в одно и то же время, то организм привыкнет к циклу, и это повысит эффективность занятий.

При занятиях спортом следует учитывать, что в середине дня человек на 5 процентов сильнее, а во второй половине дня — выносливее. Поэтому большинство людей, посещающих спортзалы, считают оптимальным временем для тренировок промежуток между 15.00 и 19.00. Но если у человека есть проблемы со сном, то ему лучше отказаться от вечерних тренировок после 19:00. Для расслабления мышц, лучше всего выбирать мягкие практики, такие как йога или растяжку.

Одними из самых популярных являются кардиотренировки, которые зачастую рекомендуются в начала тренировки, или используются в качестве заминки. Для них лучше всего отводить утренние часы, т.к. наблюдается эффект дожигания калорий, благодаря которому калории сжигаются как во время нагрузок, так и после, который запускает процесс жиросжигания, длящийся в течение дня.

Вечер также может стать идеальным решением для осуществления спортивных задач. Это связано с тем, что ранним вечером температура тела достигает максимума, что ускоряет обмен веществ, и мышцы становятся более эластичными. Подобная практика делает упражнения эффективными и снижает риск растяжений или травм.

Но все же стоит ориентироваться на индивидуальный настрой, а именно на свои циркадные ритмы — биологические часы, определяющие биохимический состав крови, выработку гормонов, регуляцию давления и температуры. Именно из-за проявляется бодрость утром, а вечерняя сонливость.

Не менее важную роль играет и тот факт, является ли человек «жаворонком», у которых активность вырастает к середине дня, или «совой», активным ближе к вечеру.

Время тренировок следует увязать  приемом пищи. Так силовые тренировки лучше выполнять через пару часов после приема пищи. Лучше не заниматься на полный желудок, т.к. на пищеварение потребуется большее количество энергии.

Для того, чтобы тренировки оказывали наибольший эффект для организма, а не превращались в пустое времяпрепровождение в зале, стоит учитывать все эти нюансы.