20.07.2021
Распространенные ошибки во время завтрака, которые мешают похудетьЭксперты назвали наиболее частые ошибки во время утреннего приема пищи, которые чаще всего мешают сбросить лишний вес. Одной из них является чрезмерное потребление продуктов с большим содержанием сахара, таких как круассаны, мюсли и выпечка. Лондонский диетолог и глава компании по поставке БАДов Healthspan Роб Хобсон поясняет: “Если вы съедаете слишком много сахара, появляется риск набрать лишние килограммы. Если у вас резко повышается уровень сахара в крови, а затем он падает, вашему организму необходимо восполнить этот баланс. Тогда вы начинаете метаться в поисках снеков. Другая ошибка — потребление “пустых” калорий. Спортивный диетолог Маюр Ранчордас из университета Sheffield Hallam предупреждает: “Если вы выпили капучино и съели маффин, вы подумаете: "Я всего лишь позавтракал кофе и кексом". Но на самом деле — это куча калорий и никакого насыщения”. Ранчордас также добавил, что любое блюдо должно быть в первую очередь питательным и содержать комплекс из белков, жиров и углеводов. По этой причине на завтрак наилучшей альтернативой сладостям он назвал тост из цельнозерновой муки с лососем, авокадо и яйцом-пашот. Более того, ошибкой утреннего рациона также считается жирная пища, такая как бекон, сосиски и жареный картофель. По словам специалиста, “жирная еда содержит множество калорий и заставляет вас чувствовать себя вялым, а соленые продукты, в свою очередь, неблагоприятно влияют на давление”. Помимо этого, эксперты посоветовали не пропускать утренний прием пищи: “Начинать день с неправильной еды или вообще с голода — очень плохая идея. Хороший завтрак помогает выработать полезные привычки и предотвращает перекусы”. И еще одно важное правило - следует отказаться от перекуса на ходу. Эту рекомендацию диетологи поясняют так: “Возникает шанс переедания, если вы не сосредоточитесь на еде. А если вы торопитесь — рискуете получить несварение желудка”. |
|