Чтобы не полнеть, нужно правильно спать

Исследователи из Европейского медицинского института избыточного веса (IMEO) в Мадриде пришли к выводу, что качественный сон помогает бороться со многими нарушениями, возникающими в организме. Помимо всего прочего, полноценный сон способствует предотвращению сбоев в обмене веществ и служит эффективным средством профилактики набора лишнего веса и ожирения.

Если ранее борьба с лишним весом была сконцентрирована в основном на диете и физической активности, то сегодня ученые получают все больше доказательств того, что качественный, полноценный сон имеет не менее весомое значение для физической формы, чем эти два фактора.

По словам экспертов, во время фазы медленного сна регулируется метаболизм глюкозы. Негативные изменения в этом процессе могут произойти, если человек спит недостаточно. Последствием метаболических нарушений станет энергетический дисбаланс, при котором в организме активизируется синтез гормона голода грелина и падает синтез важного для регуляции энергетического обмена гормона лептина. Все это приводит к сбою в механизмах аппетита. Чем менее качественный сон у человека – тем больше ему хочется есть. В свою очередь, здоровый сон эффективно помогает бороться с развитием данного нарушения.

Ученые отмечают, что неполноценный сон в детстве способствует тому, что уже во взрослом возрасте у человека повышается риск не только набора лишнего веса, но и развития ожирения, диабета. Согласно рекомендациям IMEO, качественный сон характеризуется продолжительностью у новорожденных детей - от 14 до 17 часов, у детей до 5 лет – по 10-13 часов, у детей от 5 лет и до подросткового возраста – по 9-11 часов, у взрослых людей – по 7-9 часов.